Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label Kesehatan. Tampilkan semua postingan
17 Tips Ampuh Cara Cepat Menambah Berat Badan (100% Ampuh)

17 Tips Ampuh Cara Cepat Menambah Berat Badan (100% Ampuh)


Sebagian besar orang di dunia mempunyai masalah yang serius terkait berat badan yang kurang edial. Salah satu masalah tersebut, ketika meraka memiliki berat badan yang terlalu kurus. Sebenarnya ada banyak faktor yang membuat tubuh seseorang kurus atau kerempeng, mulai dari faktor keturunan, pola hidup yang tidak sehat, memiliki suatu penyakit dan beberapa faktor lainnya.


Beberapa orang memilih melakukan cara yang instan untuk mempercepat berat badannya bertambah tanpa melakukan pola yang tepat, sehingga hasilnya kurang sempurna dan membahayakan terhadap kesehatan tubuhnya.

Berikut 15 Tips Ampuh Cara Cepat Menambah Berat Badan yang bisa anda dilakukan:

1. Tingkatkan porsi makan anda dari biasanya
Menambah porsi makan sangat penting agar tubuh lebih banyak mendapatkan karbohidrat dan nutrisi sehingga berat badan anda akan cepat bertambah. Dalam menambah porsi makan, bukan berarti anda makan dengan berlebihan dalam sekali makan. Tidak demikian, tetapi dianjurkan untuk memberi jeda minimal 2 jam kemudian baru kembali makan.

2. Perbanyaklah minum air putih
Selain sebagai sumber kehidupan, air juga sangatlah besar manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita. Menurut pakar kesehatan, kita dianjurkan meminum 8-10 gelas perhari agar sistem tubuh kita kuat. Selain itu, air juga dapat menghilangkan racun yang ada dalam tubuh manusia. Mungkin faktor tubuh kita kurus diakibatkan tubuh memiliki banyak racun. Maka akan sangat baik untuk banyak mengkonsumsi air putih.

3. Perbanyak mengkonsumsi makanan karbohidrat
Kekurangan asupan karbohidrat mengkin salah satu faktor badan anda kurus. Maka perbanyaklah mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi karena karbohidrat merupakan sumber energi paling utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Keebutuhan ini terdiri dari tiga jenis karbohidrat, yaitu serat, gula, dan pati. Sumber karbohidrat misalnya roti, nasi merah, biji-bijian, juga segala macam buah yang mengenyangkan seperti pisang, semangka, apel, buah berri dan kentang.


4. Mencukupi kebutuhan protein
Protein merupakan kebutuhan yang sangat penting untuk membuat jaringan otot dalam tubuh, zat pengatur, memelihara keseimbangan tubuh, dan sebagai cadangan makanan dalam tubuh anda. Sumber protein yang tinggi adalah daging dan telor. akan tetapi tidak hanya daging dan telor sebagai sumber protein, terdapat banyak makanan lainnya, misalnya ikan, kacang kedelai, brokoli, udang, susu murni, bayam, tahu, tempe, dan keju.


5. Kunyah makanan sampai halus
Makanan yang dikunyah dengan baik akan membantu penyerapan nutrisi dengan baik. Sebaliknya, makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan menghambat penyerapan nutrisi sehingga tidak dapat dicerna dengan baik oleh usus halus. Makanan yang tidak dapat diserap dengan baik oleh usus halus ini akan mengakibatkan sari makanan membusuk, menyebabkan toksin, dan akhirnya mengurangi jumlah enzim di dalam tubuh karena harus bekerja keras untuk menetralkan racun dari makanan yang membusuk tersebut.

Kunyahlah makanan sampai benar-benar halus agar penyerapan nutrisi berlangsung dengan baik. Mengunyah makanan dengan baik juga dapat membunuh bakteri dalam makanan itu sendiri. Proses mengunyah makanan bisa anda lakukan mulai 25 - 30 kunyahan agar makanan yang anda konsumsi benar-benar halus.



6. Mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral
Badan yang kurus bisa juga disebabkan karena tubuh kekurangan asupan vitamin dan mineral. Vitamin dapat memproses metabolisme dan pertumbuhan tubuh yang normal. Sedangkan mineral dapat membakar kalori lebih banyak di dalam tubuh. Kekurangan vitamin dan mineral juga akan membuat tubuh anda mudah terserang penyakit. Sedangkan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral berarti anda menjaga kesehatan tubuh dari serangan penyakit. 

7. Mencukupi kebutuhan lemak
Seringkali kita mendengar kalau lemak itu tidak menyehatkan bagi tubuh. Perlu diketahui bahwa lemak itu sangat penting untuk melindungi organ tubuh kita. Terdapat dua jenis lemak yaitu lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. 

Mengkonsumsi lemak jenuh (lemak jahat) secara berlebihan dapat mengakibatkan seranngan jantung yang disebabkan kolestor mengalami peningkatan. Lemak jenuh ini terdapat pada daging, margarin, minyak sayur yang dihidrogenasi dan jenis makanan yang digoreng. 

Mengkonsumsi lemak tidak jenuh (lemak baik) sangat dianjurkan karena bermanfaat bagi kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah, dan juga pelindung tubuh dari berbagai serangan penyakit. Lemak tidak jenuh disini bisa kita dapatkan dari minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian , dan kedelai.

8. Hindari minum sebelum makan
Jika selama ini anda biasa minum sebelum makan maka mulailah untuk meninggalkan kebiasaan itu agar porsi makan anda lebih banyak. Minumlah setengah jam sebelum makan agar ketika makan tidak mudah kenyang.

9. Hindari kebiasaan begadang
Tinggalkan kebiasaan begadang anda karena itu tidak baik untuk kesehatan tubuh. Begadang bisa menyebabkan daya tahan tubuh anda menurun. Kenapa? karena tubuh anda perlu istirahat untuk memperbaharui sel-sel tubuh dan membuang racun dalam tubuh. 

10. Berhenti merokok
Merokok bisa menjadi penyebab tubuh kurus karena rokok memiliki banyak kandungan yang berbahaya. Kandungan berbahaya didalam rokok yaitu: Zat kimia bisa menyebabkan kanker, Karbon monoksida menyebabkan darah mengendap dan dinding pembuluh darah menjadi kaku, Tar yang ada dalam kandungan rokok meyebabkan kanker paru-paru, Nekotin menyebabkan kerusakan syaraf dan membuat kecanduan merokok.
Baca Tips Mudah Berhenti Merokok
11. Perbanyak Ngemil
Ternyata memperbanyak ngemil juga dapat meningkatkan berat badan kita. Cobalah anda ngemil disela-sela bekerja akan tetapi jangan sampai mengganggu pekerjaan. Pilihlah camilan yang sehat yang sekiranya aman dikonsumsi dan banyak memiliki kandungan gizi.

12. Minum susu segar secara rutin
Susu segar memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan tubuh. Didalam susu segar terdapat kandungan kalsium, protein, mineral dan vitamin. Minumlah segelas susu segar setiap pagi dan malam, lakukan secara rutin setiap hari.

13. Hindari minum kopi
Sebenarnya tidak ada larangan untuk meminum kopi selamat meminumnya masih wajar. Perlu anda ketahui bahwa kopi memiliki kandungan kafein yang tinggi sehingga membuat kecanduan dan susah tidur. Selain itu, bahaya kopi juga dapat menyerap vitamin yang ada dalam tubuh. Sedangkan vitamin sangat dibutuhkan oleh tubuh.

14. Perbanyak olahraga
Olahraga yang teratur dapat mengakibatkan tubuh kita menjadi sehat karena sistem pencernaan dalam tubuh berfungsi secara maksimal. Lakukan olahraga secara rutin setiap hari sehingga berat badan anda cepat bertambah.

15. Hindari Stres
Stres mempunyai dampak buruk terutama terhadap gaya hidup seseorang. Orang yang stres, nafsu makannya rendah. Lalu, bagaimana berat badan bisa bertambah jika  pola hidupnya buruk dan makannya rendah.

16. Tidur yang cukup
Tubuh yang bekerja seharian juga perlu istirahat yang cukup. Istirahat yang baik itu tidur 6-8 jam perhari agar keesokan harinya tubuh kembali bugar dan sehat. Istirahat yang kurang, tentu sangat tidak baik bagi kesehatan, karena akan mudah terserang penyakit. Maka, jika anda ingin cepat gemuk tidurlah yang cukup dan teratur.

17. Konsultasi kedokter secara rutin
Lakukan minimal sebulan sekali untuk mengontrol kesehatan anda. Mintalah saran-saran dari dokter tentang bagaimana pola hidup yang sehat. Bicarakan juga pada dokter tentang langkah-langkah menambah berat badan yang baik. Dokter akan lebih tahu penyebab dan solusinya terhadap penyakit yang menghambat penambahan berat anda. Kalaupun tidak memiliki penyakit mungkin ada penyebab lainnya yang mengakibatkan anda susah menambah berat badan.
Read More
Tips Menghentikan Suami Perokok

Tips Menghentikan Suami Perokok


Tips wafa selanjutnya adalah bagaimana cara menghentikan suami yang perokok bahkan sudah kecanduan. dia tidak peduli akan kesehatannya bahkan ketika sakitpun tetap memaksakan tubuhnya untuk tetap dimasuki asap rokok. maka disinilah dibutuhkan peran istri untuk menghentikannya dengan penuh kesabaran.

Read More